piatek 3

/SFD/Images/2015/11/18/28a7aae2bceb4a7c8970d315d8768c72.png To jednak nie był dzień lodów, nie miałam ochoty więc nie pojechałam do lidla. Jak Asia wspomniała w piątek robimy plecy, już nie mogę się doczekać. A na ten moment , czeka mnie mnóstwo nauki z fizjologii, właśnie zaczynam po wstawieniu wypiski. Poniżej zdjęcie naleśniorów oraz pleców ;-) [...]

[...] TULOWAI Z OPADU -uginanie ramion ze sztangietkami mlotkowo 3*8-10 NAJPIERW SZTANGA -uginanie ramion ze sztanga 3*8-10 -sklony na skosie glowa w dol 3*30 WYWAL BRZUCH piatek: barki, nogi, brzuch ciezko (w miare ofkoz ) NAJPIERW NOGI POTEM BARKI!!!!!!!! -unoszenie sztangi zza glowy w siadzie 4*8-10 DAJ PROGRESJE -unoszenie sztangietek [...]

Zmodyfikowalem troszke moj trening, prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka [...]

I DOBRA, poprawiłem, poprawiłem i już jest chyba dobra ta dietka! Jeżeli coś to pisać dalej śmiało :). NIE TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/NIETRENINGOWEmass.jpg TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 1:2 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław 3:1 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia -:- Polonia Warszawa 0-2 17:00 Zagłębie Lubin -:- Cracovia Kraków 1-3 18:15 Górnik Zabrze -:- Jagiellonia Białystok 0-2 19:15 Legia Warszawa -:- Lechia Gdańsk 2-1 Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Piątek, 15 października 17.45 Korona Kielce-PGE GKS Bełchatów 3:1 20.00 Widzew Łódź-Legia Warszawa 2:1 Sobota, 16 października 14.45 Cracovia-Ruch Chorzów 1:2 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Warszawa 2:2 18.15 Lech Poznań-KGHM Zagłębie Lubin 3:0 19.15 Jagiellonia Białystok-Polonia Bytom 3:2 Niedziela, 17 października 17.00 Górnik Zabrze-Wisła Kraków [...]

Piątek, 15 października 17.45 Korona Kielce-PGE GKS Bełchatów 2:0 20.00 Widzew Łódź-Legia Warszawa 3:2 Sobota, 16 października 14.45 Cracovia-Ruch Chorzów 1:1 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Warszawa 0:2 18.15 Lech Poznań-KGHM Zagłębie Lubin 2:1 19.15 Jagiellonia Białystok-Polonia Bytom 3:0 Niedziela, 17 października 17.00 Górnik Zabrze-Wisła Kraków [...]

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 3:1 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 1:2 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 1:0 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 1:1 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 2:0 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 3:1 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 3:0 17.15 PGE GKS [...]

Piątek, 25 lutego 20:00 Arka Gdynia 1:2 Wisła Kraków 20:00 Cracovia Kraków 0:1 Legia Warszawa Sobota, 26 lutego 14:45 Polonia Bytom 0:1 GKS Bełchatów 17:00 Ruch Chorzów 2:1 Lechia Gdańsk 18.15 Jagiellonia Białystok 3:0 Śląsk Wrocław 19:15 Zagłębie Lubin 1:1 Korona Kielce Niedziela, 27 lutego 15:00 Polonia Warszawa 3:0 Górnik Zabrze 17:00 Lech [...]

Typerami kolejki zostali r1920r, Boys66 i barca4. Gratuluję! Mecze 20. kolejki Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa Niedziela, 3 [...]

Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 2:0 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 2:1 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 2:0 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 3:0 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 2:1 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa 1:1 Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków-Jagiellonia Białystok 3:1 17.15 [...]

Wybaczcie za te niepotrzebne opóźnienie. Święta, problem z prądem, wyjazd i moja głupota. Bebz, poszukam. Mecze 24. kolejki Piątek, 29 kwietnia 20:00 Legia Warszawa – : – Widzew Łódź 20:30 Zagłębie Lubin – : – Lech Poznań Sobota, 30 kwietnia 14:45 GKS Bełchatów – : – Korona Kielce [...]

waga na czczo 116,5 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa orzechy włoskie 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w trakcie i po treningu 6 twaróg, orzechy wloskie, suszone morele Trening Plecy Ściąganie z góry wyciag 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie sztanga w [...]

Weekend zleciał W piątek trening dwujek,sobota wolna a wczoraj push Waga koło 111,5-110kg Aeoroby 55 minut Zaczynam 9 tydzień reduckji Aeroby w tym tygodniu 5x60 Dieta bez zmian Kolejne zawody za niecałe 3 tygodnie

Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]

Tak mniej więcej wyglądałaby dietka na cały tydzień ;] proszę o komentarze, sugestie i ewentualną poprawę xD Poniedziałek: 7-8: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 ml Jabłko 60 g Tran 10 g Płatki owsiane 100 g Ogórek 60 g B:21 T:19 W:82 Kcal: 587 ok 11 Marchew 50 Grejpfrut 100 Orzechy laskowe 10 Ogórek 70 Jaja kurze - JEDNO [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

pi0truś - plan ogolnie dobry. Nogi raczej przed plecami wyciskanie w waskim chwycie 2s // nie wiem tylko czy nie bedzie wtedy zbyt zaangazowana klatka - wiec daj fracuskie do czola. Z treningu na trening w miare mozliwosci troche dodawaj. Jak dla mnie lepiej staly ciezar. 10 powt.? - moze byc, przy barkach i nogach 10-15. bede cwiczyl 3 razy w [...]